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疯狂的户外运动你可曾注意过这些
2018-07-26 11:02:34
公安局 江苏省公安厅

进入三伏天,连续40天的高温天气给户外运动爱好者们带来了严峻的挑战。其实在气温超过30℃后,户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢?希望各户外运动爱好者能够在出发运动之前看一看这个小贴士哦。

一、选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强,适宜锻炼,锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

二、气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发,从而使身体机能受到影响。当气温超过30℃时,可以选择中等强度或强度较低的水上活动:水上瑜伽、水上体操和游泳等。运动的场所可以选择:空调健身房、室内游泳馆等阴凉场所。

三、水在人们锻炼时是必不可少的。正常情况下,每天应该喝2升的水,切忌等到口渴时才去补水。当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水很久了,所以建议大家在运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

四、在高温下做高强度运动是很危险的。高温的夏日应该选择进行如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提等强度较低的运动,这些运动不会导致体温过快地上升。一些高强度的运动应该等到天气相对凉爽的时候再做,否则对人体的损害是很大的。

五、注意保护好自己的皮肤。烈日下运动应注意保护好自己的皮肤,防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的,皮肤长时间暴露在太阳光下,面对着紫外线的直射,会造成轻度灼伤甚至中暑。晚上休息前,一定要记得对全身进行补水修复,很多人都只记得对面部和颈部补水,但也不要忘记身体其它部位的补水。

六、穿着舒适的衣物。夏季运动时,应首选面料亲柔、颜色亮丽、更易吸汗的衣服,切忌穿尼龙或其它不能快速有效使汗液蒸发的材质的衣物。